avinaA

1-چشمک زدن: چشمانتان را باز کنید و سپس 10 بار پشت سر هم پلک بزنید. حالا چشمها را به مدت 20 ثانیه ببندید و این تمرین را 4 بار دیگر انجام دهید. چشم انسان باید 25 بار در دقیقه باز و بسته شود. اگرچه بسیاری از ما، مخصوصا وقتی روی چیزی در گوشی یا کامپیوترمان متمرکز هستیم، این کار را نمی‌کنیم. این تمرین به چشم کمک می‌کند تا خودش را تغذیه کند و همچنین باعث استراحت عضلات این عضو می‌شود و از خشکی آن جلوگیری می‌کند.

2-لمس با کف دست: اگر در کلاسهای یوگا شرکت کرده باشید، احتمالا با این تمرین آشنایی دارید. کف دستهایتان را به هم بمالید تا گرم شوند. سپس آنها را روی چشمانتان بگذارید تا گرما منتقل شده و کف دستهایتان سرد شوند. روی چیزی تمرکز کنید و آرام باشید. این تمرینی نوعی ورزش آرامشبخش است که پس از یک روز کاری طولانی، می‌توانید روی چشمهایتان امتحان کنید.

3- نگاه به طرفین و چرخاندن چشمها: حالا وقت آن است تا عضلات چشمتان را بکشید. چشمانتان را به آرامی از سویی به سوی حرکت دهید و سپس به صورت دورانی بچرخانید. اگر کار برایتان دشوار است، ازانگشتتان کمک بگیرید و آن را به صورت دورانی حرکت دهید و با چشمها این مسیر را دنبال کنید. گردنتان نباید تکان بخورد. این دو تمرین را 20 بار تکرار کنید.

4- ایستادن روی شانه‌ها (یوگای ساروانگ آسانا): این تمرین نه تنها به چشمها بلکه به مغزتان هم کمک می‌کند. روی تشک یوگا دراز بکشید و با کمک بازوهایتان، پاها را صاف بالا برده و پنجه را به پشت سر هدایت کنید طوریکه کمرتان به حالت شیبدار و زانوها تقریبا بالای سرتان باشند. این وضعیت گردش خون را در مغز و اعصاب بینایی افزایش می‌دهد. همچنین می‌توانید رو به پشت دراز بکشید و پاها را تا جایی که می‌توانید صاف به سمت بالا نگه دارید. این تمرین گردش خون را در چشمها، مغز و بینی بالا می‌برد و از این طریق عملکرد این اعضا هم تقویت می‌شود. با انجام این حرکت، تمام ارگانهای دیگر بدن سم‌زدایی شده و عملکردشان به حداکثر می‌رسد.

5-تنفس پرانایاما: این تمرین که به تنفس زنبور عسل هم معروف است، با چند تنفس ساده واقعا آرامتان می‌کند و می‌تواند سرو صداهای اضافی در سرتان را از بین ببرد. روی زمین چهار زانو یا به هر شکلی که راحتید، بنشینید. حالا انگشتانتان را به صورت افقی روی چشمهایتان قرار دهید. ابتدا نفستان را به بیرون بدهید. با کشیدن هوا به داخل بینی، صدایی مثل وزوز زنبور ایجاد می‌شود. حین این تمرین حواستان باشد که به چشمها کمی فشار وارد کنید و لبهایتان محکم روی یکدیگر باشند.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید...

1- بهبود گوارش

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌ها، نقش آن در کمک به هضم غذا است. قرن هاست که از آبگوشت سبک مزه دار شده با زیره یا یک لیوان آب زیره در خانه هندی ها به عنوان یک درمان ثابت برای مشکلات هاضمه استفاده می شود. متخصصان می‌گویند که ماده ای به نام تیمول، یکی از ترکیبات زیره سبز است که با تحریک آنزیم ها، ترشح بهتر شیره گوارشی را ممکن می‌سازد.

2- مناسب برای سیستم ایمنی

حضور ویتامین C در دانه زیره سببتقویت سیستم ایمنی بدن می شود. همچنین دارای خواص ضد باکتریایی است که عفونت ها و بیماری ها را کنترل می کند. دکتر Manoj K. Ahuja، از بیمارستان Fortis می گوید: زیره یک منبع عالی از آهن و فیبرهای رژیمی است. نوشیدن آب زیره برای حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن ضروری است. زیره قادر است با بیماری‌ها مبارزه کرده و احتمال مریض شدن را کاهش می‌دهد.

3- درمان کم خونی

کم خونی یک بیماری است که با کمبود حاد آهن مشخص می شود. آهن یکی از مهم ترین مواد معدنی است و نقش کلیدی در عملکرد مناسب بدن دارد. بعلاوه برای تشکیل گلبول های قرمز ضروری است. دریافت کم آهن باعث کاهش سطح انرژی می شود. زیره سبز حاوی مقدار زیادی آهن است که ممکن است به درمان کم خونی کمک کند. آیا می دانستید یک قاشق سوپ خوری از زیره سبز، حاوی 22 میلی گرم آهن است؟

4- مناسب برای سم زدایی

کومینالدئید، تیمول و فسفر جزو ترکیبات زیره سبز هستند که به عنوان عوامل سم زدا عمل می کنند. دکتر Ashutosh Gautam متخصص آیورودا می گوید: آب زیره سموم را از بدن دفع کرده و تولید صفرا را تسهیل می‌کند. در نتیجه برای کبد بسیار مفید است.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

1- باد معده

نه تنها می تواند شرم آور باشد، بلکه باد معده می تواند ناراحت کننده و حتی بسیار دردناک باشد. معمولاً نشانه های باد معده نسبتا واضح و شامل:

• خارج شدن خواسته یا ناخواسته باد معده
• درد شدید در هر نقطه از شکم که به سرعت تسکین می یابد.
• احساس “گره خوردگی” در معده شما
• تورم و تنگی در شکم شما

درد های ناشی از باد معده گاهی اوقات به قدری شدید است که می توانند با سنگ های کیسه صفرا، آپاندیسیت یا حتی بیماری قلبی اشتباه گرفته شوند. اگر تنها باد معده بدون هیچ علامت دیگری دارید و باد های معده زندگی عادی شما را مختل نمی کنند، احتمالاً چیزی برای نگران بودن وجود ندارد.

با این وجود اگر علائم دیگری همراه با باد معده از قبیل: درد طولانی مدت شکم، مدفوع خونی، حالت تهوع یا استفراغ مداوم، درد قفسه سینه، کاهش وزن، تغییر در کیفیت مدفوع داشتید سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

2- یبوست

یبوست یکی دیگر از مشکلات عادی است که می تواند در موارد خاص موجب دردی طاقت فرسا شود. نشانه های آن معمولا کاملاً واضح هستند و می توانند شامل موارد زیر باشند:

• دفع مدفوع دشوار
• کارکردن نامنظم روده
• درد در قسمت شکم یا شکم متورم
• مدفوعاتی که کوچک یا سفت هستند.

درمان یبوست در وهله اول بستگی به این دارد که چه چیزی باعث ایجاد آن شده است. برای برخی افراد، تغییر روش زندگی مانند نوشیدن آب بیشتر، خوردن فیبر بیشتر یا انجام تمرینات ورزشی برای حل مشکل کافی است. برای برخی دیگر، این ممکن است نشانه ای از یک بیماری دیگر باشد و یا به نوع دیگری از درمان پزشکی نیاز داشته باشد.

اگر فکر می کنید که ممکن است یبوست داشته باشید، سعی کنید رژیم غذایی و عادات ورزشی خود را تغییر دهید. با این حال اگر یبوست ادامه پیدا کرد به دنبال راه درمکان ان باشید.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

1-حاملگی، جراحی و دیگر حوادث پراسترس

تلوژن افلوویوم پدیده‌ای است که پس از جراحی، حاملگی و یا هر اتفاق پر استرس دیگری رخ می‌دهد. همچنین این پدیده ممکن است بخاطر مصرف داروهایی مثل داروهای ضدافسردگی، مسدودکننده‌های بتا و داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی در انسان ظاهر شود. در پدیده تلوژن افلوویوم مو با سرعت زیادی شروع به ریزش می‌کند.

• علایم: زنانی که دچار تلوژن افلوویوم شده‌اند ممکن است شش هفته تا سه ماه پس از یک رخداد پرحادثه دچار ریزش مو شوند. ممکن است به اندازه یک کف دست مو از دست بدهند.
• آزمایشات: آزمایش خاصی برای بررسی پدیده تلوژن افلوویوم وجود ندارد اما پزشک می‌تواند با بررسی حوادثی که اخیراً برای شما افتاده و همچنین بررسی ریشه مو شما را مورد معاینه قرار دهد.
• درمان: گاهی اوقات پس از جراحی، بارداری یا یک حادثه پر استرس ناچارید مدتی را صبر کنید تا ریزش مو کاهش یابد. اگر دلیل ریزش مو مصرف داروهاست، از دکتر خود بخواهید میزان مصرف دارو را پایین بیاورد و اگر مربوط به استرس است، باید میزان استرس خود را پایین بیاورید.

2- ریزش موی ارثی

رایج ترین علت ریزش مو است. ژن‌های ریزش مو ممکن است از والدین به شما منتقل شود و اگر هردو دچار ریزش مو باشند شانس شما نیز برای ریزش مو بیشتر است.

• علایم: معمولاً موهای جلوی پیشانی شروع به نازک شدن می‌کند. این شرایط به کندی رخ داده و ممکن است از 20 سالگی شروع شود. البته در برخی موارد نیز ممکن است ریزش مو در تمام سر اتفاق بیفتد.
• آزمایشات: متخصص با بررسی الگوی ریزش موی شما ارثی بودن ریزش مو را بررسی می‌کند. همچنین بافت برداری از سر نیز می‌تواند به تشخیص این نوع ریزش مو کمک کند.
• درمان: با استعمال ماینوکسیدیل به میزان دو بار در روز می‌توانید سرعت ریزش مو را کاهش دهید. این دارو هم برای زنان و هم برای مردان قابل استفاده است، اما زنان باید از دوز پایین آن استفاده کنند تا دچار عوارض جانبی نشوند. زنان باردار و شیرده نباید از ماینوکسیدیل استفاده کنند.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....

• بیماری آدیسون یک بیماری غدد درون ریز یا اختلال هورمونی است که بر روی حدود 1 در 100000 نفر تأثیر می گذارد.
• در همه گروه های سنی اتفاق می افتد و مردان و زنان را به یک اندازه تحت تأثیر قرار می دهد.
• این بیماری با کاهش وزن، ضعف عضلانی، خستگی، فشار خون پایین و گاهی تیره شدن پوست بدن مشخص می شود
• بیماری آدیسون زمانی اتفاق می افتد که غده فوق کلیه به اندازه کافی هورمون کورتیزول و در برخی موارد هورمون آلدوسترون تولید نمی کند.

کورتیزول به طور معمول توسط غدد فوق کلیه تولید می شود و تقریبأ روی هر عضو و بافت بدن تأثیر می گذارد. دانشمندان بر این باورند که کورتیزول صدها اثر در بدن دارد. مهمترین کار کورتیزول این است که به بدن کمک کند تا به استرس پاسخ دهد. در میان دیگر وظایف حیاتی، کورتیزول:

• کمک به حفظ فشار خون و عملکرد قلبی عروقی.
• به پاسخ التهابی سیستم های ایمنی کمک می کند.
• به اثر انسولین در شکستن قند کمک می کند.
• به تنظیم متابولیسم پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها کمک می کند.

برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید....